*

勾配率は3%、地面に近い感覚でトレッドミルを走る方法

スポーツジムに通い始めてからは、トレッドミルで走ることが多くなりました。

9月に入ったとはいえ、まだまだ残暑の厳しいこの時期。外に比べて気温・湿度ともに低い室内でのランニングは快適の一言。夏場のトレーニングにこそスポーツジムを活用すべきだとあらためて感じています。

ただ、トレッドミルに対して1点だけ不満に思うことがあります。

それは「地面を蹴って前に進む」感覚がうすいこと。

地面そのものが動くというトレッドミルの機構上、これはある意味仕方のないことですが、秋にフルマラソン出力を予定。より密度の濃い練習ができないものかと悩んでいましたが、トレッドミルのある機能を使うことで解決しました。

トレッドミルの勾配率を3%に設定

その機能とは「勾配率」の設定です。

勾配率とは100メートル進んだ時に何メートル上がる(下がる)の高低差をパーセンテージで示したもの。

たとえば勾配率10%の設定だと100メートル進むと高さも10メートル上がることになります。

僕の場合はトレッドミルで勾配率を3%に設定したところ、地面を走っているのに近い感覚を得ることができました。

ちなみに勾配率をいろいろ変えて試してみたところ、

  • 勾配率3%:地面を走っている感覚に近い
  • 勾配率5%:坂道を走っているキツイ
  • 勾配率10%:し、死ぬ…

という感想でした。

トレッドミルで走るときは速度よりも勾配率がポイント。勾配率を設定し通常よりも高い負荷をかけることで、地面を走るのに近い感覚でトレーニングすることが可能です。

当然ながら「地面を走るのとまったく同じ」ではないので、ロードランとうまく組み合わせていくことが重要。秋に向けてはトレッドミルからロードランへの比率を上げていく練習に切り替えていきたいと思います。

いつもブログを見ていただきありがとうございます。よろしければシェアお願いします(o^-^)↓↓↓

おすすめの商品

関連記事

東京マラソン2014先行エントリー落選、一般申し込みへと続く

先行エントリー結果は落選 東京マラソン2014の先行エントリーが7/1より開始。 先日(8/

記事を読む

ランニングシューズを新調

ランニングシューズを新調しました。 間寛平のアースマラソンに触発され、約1年前にニューバランスのM

記事を読む

月間1万PV以下だけどAmazonアソシエイト報酬で1万円/月を達成できたその要因のまとめ

月間1万PV(ページビュー)以下ながら、Amazonアソシエイト(アフィリエイト)の2013

記事を読む

ジョギング時のヘッドホン一体型ウォークマンが予想以上に便利だった

ジョギングする時は音楽を聴いております。 今はWALKMANをパンツのポケットに入れて使ってい

記事を読む

ジョギング・ランニングを習慣化して感じた3つのメリット

ジョギング・ランニングを始めて約4年が経過しました。 ジョギングを趣味にしたことで僕自

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
プライバシーポリシー

プライバシーポリシー mastajim, Inc.(以下,「当社」と

LumsingのBluetoothスピーカーを使ってみた

Amazon等でデジタルガジェットを販売しているLumsingさんから

10400mAhの大容量モバイルバッテリーLumsing Power Bankが今なら2,490円!

Amazon等でデジタルガジェットを販売しているLumsingさんから

iPhone 5s純正レザーケース2ヶ月後の風合い

iPhone 5/5s用の純正レザーケースを購入後、早2ヶ月が経過。

支払い期日は12月5日(木)。東京マラソン2014の2次抽選に当選!

東京マラソン2014の2次抽選結果メールが到着 東京マラ

→もっと見る

  • PROFILE  デジガジェ大好きなengineer 
     物欲に生かされる日々。
     iPhone、iPad、iMac、MBA
     使いのApple信者。
     詳しい自己紹介はこちら

PAGE TOP ↑